Witam. od kilku 2-3miesięcy wziąłem sie za siebie i zacząłem chodzić na siłownie, po jakimś czasie zauważyłem postępy, ale że mam dość zatłuszczony brzuch to postanowiłem biegać tak co najmniej 3 razy w tygodniu, odstawilem fast-food i znacznie ograniczyłem słodycze, i od tego czasu spadłem z 84kg do 80,5kg, ale zdałem sobie sprawe ze przez ten [...]
Witam Cwicze 3 Razy w tyg 1 Klatka-triceps 2 Plecy - biceps 3 Ramiona- nogi- brzuch Biegam 10-15 minut przed treningiem wychodzi 1,5 -2 km Moja dieta co jem Kurczaka z grila Ryby ryż Makarony Serki wiejskie Chleb razowy Jogurty z 20g białka na 100g Warzywa Twaróg chudy Ważyłem 92kg Teraz jest 86 kg 180 cm Czy ktoś mógłby mnie ustawić [...]
Siemka to znowu ja mam pytanko Czy jak wpierdzielam koksik np metke tescia cwiczyc brzuch co zrobic zeby spalic tluszczyk na brzuszku !!! Doradzcie jakis LEK :P dobry i jak brac thx ;]
[...] Zwracam się z proźbą o pomoc. Zrzucilem 16kg zjechałem z 98 do 82kg. Czuję się lepiej i ćwiczy też. Niestety jednak mięśnie są jeszcze pokryte tłuszczem zwłaszcza brzuch zarys mięśni jest drobny. Nigdy nie moglem się uporać z tym problemem. A naprawde mi zalezy wkońcu na lepszej definicji. Nie bawie się w SAA biore kreatynke i bialko. [...]
Siemka. Mam pytanie jak mam brac kreatyne CM3 1250 w piątek, czyli w dniu kiedy nie robie szczegolnie ciezkiego treningu. Cwiczę tylko przedramie, łydki, i oczywiście brzuch, a także wyciskam swojego maksa. Czy brać ją jak w dni treningowe czy nietreningowe. Dodam, że jest to mój pierwszy cykl. Z góry dzięki :)
[...] Cel: być sprawnym w ewentualnej konfrontacji na ulicy. Stosuję od miesięcy taki trening: Czas: rano, ok.10 minut, 5 dni w tygodniu (weekend odpoczywam:) Ćwiczenia: 1 na brzuch (skłony, spięcia lub opady nóg) 1 na plecy (podnoszenie pleców na brzuchu lub skręty tułowia) 1-2 rundy walki z cieniem (czas zależny od długości utworu w mtv/viva:) [...]
Mam pytanie otóż w ostatnim czasie ćwiczyłem na masie i sporo przytyłem ok. 20 kg obecna waga 90 kg przy wzroście 187 cm. Postanowiłem trenowac na rzeźbe odciąłem kalorie to znaczy mniej makaronu , przestałem pic gainera a waga nic to samo.Brzuch mam tak zalany że normalnie wstyd na basen iść. Macier jakis pomysł aby się go pozbyć ? Myslałem nad [...]
MAM 30 LAT 182 CM I 90 KG WAGI CHCIAL BYM WYGLADAC LADNIE W JAK NAJKROTSZYM CZASIE. NIE CHODZI MI O TO ZEBY BYC KULTURYSTA TYLKO SPALIC TROCHE TLUSZCZU I MIEC W MIARE WYRZEZBIONE MIESNIE. ILE RAZY W TYGODNIU POWINIENEM CWICZYC I JAK INTENSYWNIE BICEPS 34 KLATA 104 BRZUCH 94
[...] z hantlem (3x10) + wyciskanie hantli siedząc (3x8) Środa: to co w pon. Czwartek: to co we wt. Piątek: to co w pon. Sobota: Siłownia i tutaj łącze trening całego ciała za wyjątkiem nóg. Za jakiś tydzień, może dwa mam zamiar dołączyć jeszcze do treningu brzuch, a mianowicie A6W. Co sądzicie o tym? Czy jest okej, czy coś zmienić? Jak tak, to co?
[...] musze wpychac w siebie ciasto czekolade itd.. moja aktywnosc jest prawie 0. tylko silownia 3/4 razy w tyg. siedze w domu , akutalnie nie pracuje. caly dzien mam wypchany brzuch od tego jedzenia juz. wgl nie jestem glodny wrecz przejedzony. nie wiem co mam z tym zrobic.. chcialbym wiecej masy ale juz strasznie sie mecze z tym jedzeniem.. zjem [...]
SKonczylem dzis prawie 6 miesieczna kuracje Ultra Rippedem, zjadlem praweie 700 tabletek, efekt jest cudowny nigdy takiej rzezby nie mialem ale boje sie ze tluszcz wroci. Brzuch Robie codziennie po 15 minut, Brzuszki-3 serie po 45 powtorzen, oraz unoczeniie nog lezac. Diete mam taka ze biore 2g bialka na kilogram masy dziala czyli okolo 180-200g [...]
[...] zwykle a ostatni o tej samej porze i właśnie dlatego żeby dostarczyć tyle kcal ile potrzeba muszę jeść na siłę i czuję się napchany, czasem nazajutrz rano mam lekko wzdety brzuch i waze 1kg więcej niż zwykle. I właśnie mam do Was pytanie: czy w weekend powinienem jeść na siłę żeby dostarczyć tyle kcal ile mam ustalone czy w te dni jeść mniej ?
Cze Mam do was 3 pytania i oczekuje pomocy :) 1. Mam spore problemy z klatka.Jak rozbudowac gorna czesc klatki piersiowej ?? 2. Jak zmniejszyc wielkosc posladkow ?? 3. Podajcie jakis skuteczny trening na brzuch. Dziekuje Wam bardzo.
witam :) jak już wiecie mam problem mam 174 cm wzrostu i ważę 84 kg mam grube uda, spory brzuch i cycki jadam na śniadanie 2 kanapki, w szkole przez 8h jedna kanapkę,gdy wracam ze szkoły jem obiad ok. godziny 16 20 minut po obiedzie jem coś słodkiego (baton)i mniej więcej o godzinie 20 jem kolację mam problem również z poceniem się bardzo [...]
[...] na imie Paulina, mam 29 lat, 168cm wzrostu i ok 58 kg. Kiedys wazylam 77 kg (majac ok 16-18 lat) dieta glodowa praktycznie. Mialam problemy hormonalne. Moje cialo zwlaszcza brzuch, nie wygladaja super, wstawie link ze zdjeciami http://vitalia.pl/index.php/mid/25/fid/201/odchudzanie/diety/forum/71/topicid/936407/sortf/0/rev/0/range/0/page/0/ [...]
Jakiś czas temu przetestowałem aplikację na adroida . Ćwiczenia w domu. Jak ktoś nie ma sprzętu to się przyda . Brałem opcję dla zaawansowanych. Powiem szczerze, że dawało mi wycisk. Szczególnie brzuch. Ale to sprawa indywidualna. A to link do aplikacji. Tu wprowadź tekst linku...
[...] postawa jest w porzadku. Cwicze codzennie na plecy aby je rozciagac itp do tego 3 razy w tygodniu na drazku sciennym. I tu nasuwa mi sie pytanie co moglbym robic, aby wyrzezbic brzuch klatke, poprawic plecy oraz biceps. Ważę 65kg oraz mam 183cm wzrostu. Z gory dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Endzior w dniu 2016-06-02 18:14:09
[...] a dokładnie ilość serii, ilość powtórzeń, dobór obciążenia itd. Gram w piłkę nożną i zależałoby mi na powiększeniu masy mięśniowej(Głównie górnej, plecy, barki, ręce, brzuch) bo nogi mam bardzo dobre problem w tym że nie chcę znowu stracić mojego atutu czyli szybkości. 18 lat Początkujący Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni Jeśli za [...]
[...] wyglądać. Mam 14-15 lat 168cm wzrostu a ważę 59kg. Co mam robić aby mieć widoczne efekty, do tego czasu robię trenig ze strony http://www.100pompek.pl/ oraz ćwiczenia na brzuch 8min ABS, 1-2 razy w tygodniu jeżdżę na basen, sprzęt jaki posiadam w domu to jedynie drążek, skośna ławka, 2x małe hantle po 3kg. Dodam, że mam skrzywienie [...]
